“为什么年纪越大，越要多进行健身？”
因为随着年龄增长，身体各方面机能都会自然衰退，而多健身，尤其是加强力量训练，是延缓衰老、维持健康、提升生活质量最有效的方式之一。
原因1、阻止肌肉流失
我们 从30岁开始，每10年流失约3%~8%的肌肉量，50岁后加速，肌肉流失意味着基础代谢下降 ，身材更容易发胖。
而定期进行力量训练可以对抗肌肉流失，通过深蹲、俯卧撑、臀推、卧推、硬拉等复合动作，，可以有效刺激肌肉生长，让身体维持较高的基础代谢，让你不容易发胖，保持紧实的身材线条、年轻体态。
原因2. 保持骨密度，让行走更灵活
随着年纪的增长，骨密度会下降，骨骼会变得松脆，骨质疏松、骨折风险风险大幅上升，中老年人也容易出现跌倒、行动受限等问题。
而加强无氧运动，比如进行负重训练、跳跃、阻力运动能刺激骨骼生长，有效提升骨密度，协调性和平衡感，大大降低老年人摔倒和受伤的风险，让你老了双腿矫健，行动自然，有效抵抗衰老进度。
原因3. 强化心肺功能，保持年轻的身体机能
随着年纪的增长，心肺功能会逐渐退化，身体的摄氧能量、心脏泵血力度会逐年下降。而定期进行健身锻炼可以促进血液循环，可以提升肺活量跟心肌力量，让身体更加高效的运输营养跟氧气。
坚持健身一段时间后你会发现，爬楼梯不容易气喘了，运动可以坚持更久时间了，这都是心肺功能提升的有效变形。
原因4. 降低慢性病风险
随着年纪的增长，很多人容易出现一些代谢疾病跟慢性疾病，如高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝等，这往往与“久坐少动”“代谢下降”密切相关。
而一周累计中等强度运动150分钟以上的人，可以激活身体肌群，改善久坐劳损疾病，还能改善肥胖问题，大幅度降低慢性疾病跟代谢疾病，有效提升健康指数。
原因5. 改善情绪，提升睡眠质量
现代人压力比较大，容易出现心理疾病，比如焦虑、抑郁等问题，晚上睡眠质量也好变差，容易失眠、多梦，影响白天精神状态。
而坚持健身锻炼可以有效释放压力，有效降低皮质醇水平 ，缓解负面情绪，还能放松身心，促进多巴胺的分泌，让你保持积极的心态。
保持运动锻炼习惯的人，还能更好的调节生物钟，晚上促进褪黑素分泌，有效缩短入睡时间，提升睡眠质量，让你白天更有精神，人也会显得更年轻。
那么，不同年龄段的的人，应该如何健身？
20~30岁的人，体能耐力比较好，可以进行一些中高强度的有氧运动，比如一周安排3-4次慢跑、打球、游泳、HIIT训练或者健身操，结合力量训练（一周2次左右），可以更好的增肌塑形，改善体型。
30~45岁的人，则要注重维持肌肉量，抵御衰老速度，要进行身材管理，建议一周安排75分钟力量训练（防流失）+ 75分钟有氧运动（控脂肪），可以分为2-5次完成，选择自己能够驾驭的运动进行锻炼即可。
45~55岁的人，容易出现一些健康疾病，我们应该从中低强度的运动开始，比如：一周安排3-4次力量训练 ，结合一些强度适中的有氧运动，比如快走/游泳/骑行，可以保护关节和骨骼，提升健康指数，改善健康疾病，有助于延长寿命。
最后：
你要知道一点：“你如何对待身体，身体就如何回馈你”。坚持健身，是对自己最好的“抗衰保险”和“长寿投资”。
记住：种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。健身，任何时候开始都不晚！从现在开始健身，几个月后，几年后的自己，会感谢现在挥汗如雨的自己！
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